呵護膝關節 適當鍛煉不可少
編輯：魏少梧 信息來源： 西e網-人民網發布時間：2019-11-5
俗話說，“人老先老腿，腿老膝先衰”，膝關節疼痛，常常困擾著我們的日常生活。西北大學附屬醫院·西安市第三醫院骨科副主任付戰利，就膝關節疼痛防治的相關問題作了精彩的解答，以下為部分精彩內容摘錄：
問：我走路多了就會感到膝蓋酸痛，有什么辦法能緩解嗎？
付戰利：日常生活中要從以下方面多注意：走路不要走的太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息；不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠；避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步；不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷；保持理想體重以減輕膝蓋的負擔；注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋；避免外傷及過度勞動；另外，鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
問：我今年30歲，10歲時發生第一次髕骨脫位，后來多次發生，每次都自己把它復位，現在慢慢感覺到疼痛，我應該保守治療還是手術？
付戰利：如果髕骨脫位兩次以上，影響正常生活和運動，建議手術治療，手術不僅可以穩定髕骨，減少髕骨脫位的復發，而且還可以減少脫位對髕骨軟骨造成的損傷，預防髕股關節骨關節病的發生。因為髕骨脫位會反復的發作，只要復發過兩次到三次以上，再復發的概率接近100%?；旧隙际且鍪中g才能治愈。如果不手術會明顯影響到病人的正?；顒?，尤其是膝關節半蹲、扭轉時容易受傷。
問：膝關節保健操靠譜嗎？真的會有改善嗎？
付戰利：通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。首先可以進行側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。
其次進行抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上（腳后跟不要懸空），并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。
另外，做架橋練習：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。
還可以做伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。
問：我今年70多歲了，身邊兩個朋友都摔骨折了，我很擔心?。?/div>
付戰利：預防老年人骨折，吃鈣片鍛煉身體都已經不是最重要的了，防止老年人摔倒才是最重要的。老年人應穿著合適的衣服，褲腿不宜太長；盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟的鞋子，盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。老年人房間布局應簡潔、室內光線充足、臥室應有夜間照明燈，避免起夜時視線不良、家具穩定、擺放適當、不可有絆腳的物品，衛生間最好使用坐式馬桶并靠近臥室。浴室里放一把防滑凳，老年人可以坐著洗澡，并且安裝防滑扶手，鋪上防滑地墊。在行動時動作幅度要小，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行；勉強能站立和行走的老人要特別注意，不可在無人幫助的情況下自己站立和行走，行走不穩時，應使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”。
原文鏈接：http://health.people.com.cn/n1/2019/1105/c14739-31437577.html
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