又是一年滑雪季 娛樂安全兩相宜

　　寒冬已至，又到了一年一度的滑雪季。盡管滑雪好處多多，但安全隱患不可不防。就此，國際滑雪聯合會自由式空中技巧裁判、國家級自由式滑雪裁判、哈醫大附屬一院口腔種植修復學科主治醫師劉鑫提醒，在滑雪和溜冰的時候，一定要具備安全意識，掌握相關知識。

 

　　強身健體好方式

 

　　從醫學角度看，滑雪對人體健康是大有益處的。

 

　　首先是補鈣和強筋骨，劉鑫醫生指出，在戶外滑雪，接受陽光照射，對于鈣的吸收有很大的幫助，可達到強健筋骨之效果。人們在體驗冰雪樂趣的同時，還增強了身體力量、平衡能力、協調能力和柔韌性，對人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等全身各部位，都能起到比較好的鍛煉作用。其次，雪場群山環繞，遠離噪聲和污染，空氣清新，自然能起到“洗肺”的功效。另外，處于漫漫嚴冬，有的人時常會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，而改變這種“冬季抑郁癥”最基本的方法就是運動，特別是像滑雪這樣的室外運動，恰好是調整情緒、減輕壓力的最佳手段之一。最后，滑雪和跑步、游泳一樣，都屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。在雪場的冷空氣中活動，既有助于人體對周圍環境的適應能力，增強體能，還可以提高血液氧氣運輸能力及心血管縮張功能。

 

　　劉鑫醫生指出，大眾高山滑雪運動的目的主要是娛樂和健身，只要遵循其特有規律、循序漸進地學習基本知識、掌握好規范和技巧、按雪場要求選擇適合自己的場地和雪道，滑雪就會變得愉快而輕松，安全就有足夠保證。但一定要明確自身定位，不要匆忙追求競技體育的高度和難度。另外，劉鑫醫師強調，許多初學者以為通過模仿其他人的動作就能自學成才，這是一個潛在的不安全因素。就像考駕照者要上駕校培訓一樣，滑雪技能的提升需要在專業滑雪教練的指導和幫助下，循序漸進地學習和體會。一味靠自我體驗莽撞行事，于人于己都有隱患。

 

　　準備工作做扎實

 

　　劉鑫醫生提議，在上雪場、冰場之前，要做好體能儲備。可通過走步、游泳、打太極拳、簡化操等活動加強肌肉力量和關節韌性。正式滑雪前一定要做熱身運動，比如壓壓腿、扭扭腰等。

 

　　在對頭盔、雪鏡、滑雪服、手套、雪板、雪鞋、雪杖、護具、防曬霜等滑雪器材及物品的挑選中，不能隨便搜索百度、搜狗就直接在網上下單，要結合專業人士的意見和自身具體情況來配備。劉鑫醫生以滑雪頭盔為例解釋說，很多器材都是西方國家生產的，非常適合于歐美人的頭面部輪廓，而對國人來說，則不能完美地貼合于頭部，防護效果有限。再如選購滑雪鞋、滑雪板與護具，最好依據滑雪教練的建議，或到專業雪具店咨詢購買。要根據個人身高、體重及滑雪水平，正確選擇一套最合適自身的滑雪裝備。雪鞋的號碼要選擇比普通鞋號大一號，便于腳的活動。

 

　　在冰雪活動之前，要了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設施的分布位置，認清警示標志，嚴格遵守滑雪場的安全管理規定。滑雪前，要留心和關注滑雪器材的安全可靠性，事先檢查好滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等；特別需要指出的是，滑雪的規則應該牢記在心，如在停下休息時需要離開雪道以免干擾他人，滑降時不能碰撞前面的人。初學時只在初級道練習；如果滑雪時一個姿勢、線路不變地滑下來，叫沖坡，要禁止；初中級滑道如果比較長，可在中間停歇幾次；在雪道上摔倒時，一定要注意后方，盡量不滯留在雪道中間；在區域較大的雪場滑雪時宜早去早回，不可擅自越過雪場界限或遠離營地，提倡集體行動；滑雪中萬一跌倒，不要急于掙扎而起，最好抬起四肢順勢滑動，應絕對避免滾動而免于受傷。

 

　　傷情處理需得當

 

　　劉鑫醫生介紹，在冰雪運動導致的意外傷害中，最常見的是顏面部特別是前中牙的損傷，在牙齒折斷尚未脫位時，應第一時間自行復位；若牙齒完全脫位，有條件者盡可能清潔脫落牙齒后，含在舌底部，爭取在半小時內找到口腔科專家接受重新復位固定。對輕度受損的頜面部應及早冷敷以防腫脹，超過24小時宜給予熱敷。在出現關節扭傷或肌肉拉傷時，應暫停活動，利用冰雪對受傷部位予以冷敷，減少滲出引起的過度腫脹，并采用運動繃帶加壓包扎。當懷疑有骨折情況時，可就地取材處理，用滑雪板作為夾板對骨折部位固定，盡量制動，然后盡快送往醫療點進一步處理。

 

　　因皮膚擦傷而出血者，要用消毒紗布給傷口施加壓力來止血，滑雪場環境并不干凈，如果有開放性傷口，更要避免感染，要在運動場所救治點立即用硼砂水或生理鹽水對傷口清洗消毒，之后涂上消炎軟膏或者紫藥水。劉鑫醫生指出，長時間滑雪，還容易發生凍傷。凍傷大多位于四肢末端，此時必須馬上脫離寒冷環境，如有條件可將凍傷肢體浸泡于40℃~42℃的溫水中，或置放于腋窩、腹部等地方暫時復溫，然后迅速送往醫院治療，切忌采取雪搓、冷水泡、直接用火烤等錯誤做法。如滑雪者失去意識且無自主呼吸，需緊急施行現場心肺復蘇，并呼叫專業人員前來救助。

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