孩子平常吃的零食，究竟少了什么？

　　由中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所、中國營養(yǎng)學(xué)會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018年版）》即將出版，其中對孩子的零食攝入給出了建議。今天，我們就來看看咱們孩子的零食究竟少吃了什么？

 

　　超過九成的兒童青少年的水果攝入未達(dá)標(biāo)

 

　　新版零食指南，是在2008年版指南的基礎(chǔ)上，針對我國兒童青少年零食消費(fèi)近年來的最新特點(diǎn)，經(jīng)過大量調(diào)研、專家研討、廣泛征求意見，并參考了國際上的最新研究進(jìn)展編制而成。

 

　　在調(diào)研的過程中，研究者通過對我國兒童青少年學(xué)生以及他們的家長，各5000人進(jìn)行問卷調(diào)查，隨后發(fā)現(xiàn)孩子們的水果、奶類，還有堅(jiān)果攝入都嚴(yán)重不足。

 

　　根據(jù)中國居民膳食指南推薦，兒童青少年每日水果攝入量要在100克到350克之間。然而調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，超過九成的兒童青少年的水果攝入量都未達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)。

 

　　膳食指南推薦的水果攝入量，是指新鮮的水果。因?yàn)樾迈r水果里面的維生素含量非常豐富，也有很多膳食纖維，對身體十分有益。

 

　　攝入水果的時候，最好是直接食用新鮮的完整的水果，而非果汁等飲品。瓶裝果汁，糖分可能超量。鮮榨果汁，維生素C會有損失，膳食纖維也所剩不多，最好不要選擇。

 

　　給孩子挑選牛奶時應(yīng)注意產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量

 

　　除了水果，讓孩子攝入足量的奶制品也是相當(dāng)重要的。

 

　　中國居民膳食指南推薦，2到4歲學(xué)齡前兒童每日乳制品攝入量應(yīng)該在500克以上；4到7歲兒童，為350克到500克之間；7歲以上的孩子，要在300克以上。

 

　　但在此次調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，我國兒童青少年平均每人每日的飲奶量只有50克左右，也是相當(dāng)不足的。

 

　　有些孩子天生乳糖不耐受，不能喝牛奶。家長可以給孩子選擇酸奶，酸奶發(fā)酵后，乳糖已經(jīng)大量降解，可以放心飲用。另外，一些降乳糖的牛奶，比如舒化奶，還有低乳糖奶粉、奶酪等奶制品也都可以。

 

　　在給孩子挑選牛奶時，應(yīng)注意蛋白質(zhì)含量越高的越好。如果是純牛奶的話，蛋白質(zhì)含量一般是每100毫升牛奶會在3.0克以上。但市場上有很多含乳飲料，蛋白質(zhì)含量卻只有每100克一點(diǎn)多。因此不推薦給孩子飲用這種低蛋白質(zhì)含量的含乳飲料。

 

　　我國兒童青少年的堅(jiān)果攝入量嚴(yán)重不足

 

　　另外，中國居民膳食指南推薦，11歲及以上的兒童青少年，每周最好要攝入50克到70克的堅(jiān)果。而經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咱們國家兒童青少年平均每人每日的堅(jiān)果攝入量還達(dá)不到這個推薦量的10%，可以說是攝入量嚴(yán)重不足。

 

　　根據(jù)新版零食指南推薦，堅(jiān)果應(yīng)盡量選擇原味的，核桃、杏仁、開心果、夏威夷果、花生等，這些堅(jiān)果可以每天給孩子吃一點(diǎn)。

 

　　其實(shí)，孩子們的水果、奶類、堅(jiān)果攝入不足，有時候也不是孩子們不愛吃，只是平時想不起來吃，所以建議家長能夠把這些食物放在孩子們?nèi)菀卓吹靡姟虻弥牡胤剑@樣也可以增加攝入量。

 

　　文/黃緋緋（中國疾控中心營養(yǎng)與健康所助理研究員）

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