睡覺前喝水害處多！這些時候喝水最好

　　人體需要水來完成正常的身體功能。因此，每天喝水至關重要。然而，人們是否應該在睡前飲用水有一些爭議。本文我們將探討喝水的好處，每天應該喝多少以及睡前喝水的優缺點。

　　快速瀏覽喝水的三個真相——

　　飲用足夠的水對保持水分和全身健康至關重要；

　　幾乎沒有證據表明，睡前喝水有任何特殊的益處；

　　如果一個人失去的水比消耗的水多，那他可能會脫水。

　　睡前喝水的優缺點

　　如果有人感到夜間脫水或有脫水危險，那么他們應該喝點水。除此之外，睡前飲用水幾乎沒有什么特別的好處。

　　睡前喝水反而會增加患夜尿癥的風險。夜尿癥是指夜間因尿意醒來排便。

　　人在睡著的時候，人體會產生更多的激素，從而減慢腎功能，減少尿量。睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求，并幫助不間斷地睡眠。

　　反復起床會減少睡眠的持續時間和質量。

　　夜尿風險

　　當睡眠受到夜尿癥的干擾時，會對人們的生活質量產生重大影響。睡眠不好會影響記憶力、注意力和情緒。包括肥胖、心臟病、糖尿病和抑郁癥等一系列疾病的風險也會增加。夜尿癥可發生在任何年齡段的任何人，但在老年人中更常見。以下情況也會增加夜尿的風險：

　　良性前列腺肥大

　　膀胱活動過度

　　糖尿病

　　膀胱感染

　　心臟病

　　便秘

　　某些藥物

　　如何擺脫夜尿癥

　　夜尿癥患者應避免在傍晚飲用水，試試比平時早幾個小時喝最后一杯。

　　白天喝足量的水仍然很重要。除非這個人喝得太多，否則減少總攝入量通常不會有幫助。但是，臨近就寢時間的人應該減少或避免：

　　酒精

　　茶

　　咖啡

　　可可粉或熱巧克力

　　可樂或蘇打水

　　咖啡因和酒精會增加小便的需求。咖啡因也會讓人更難入睡。

　　經歷持續性夜尿癥的人，應該去看醫生，以排除其他可能的潛在癥狀。

　　人們需要喝多少水？

　　一個人在脫水或有脫水的可能性時，應該喝液體。脫水癥狀包括：

　　口渴

　　口干，嘴唇，鼻腔和眼睛

　　只排出少量的尿液

　　每天排便少于四次

　　強烈的氣味和深色的尿液

　　以下事情會增加脫水風險：

　　炎熱的環境或陽光下曬太久

　　劇烈的體力活動或任何導致過度出汗的事物

　　糖尿病

　　腹瀉或嘔吐

　　喝太多酒精

　　發熱

　　根據歐洲食品安全局（EFSA）的說法，如果一個人失去體內10％以上的水，這可能是致命的。

　　每天應該喝多少水？

　　目前還沒有共識。美國疾病預防控制中心（CDC）和食品與營養委員會（FNB）表示，口渴本身就足以指導大多數人多喝水。

　　但是，食品與營養委員會（FNB）建議女性每日應攝入約2.7升水，男性約3.7升。

　　這些數量包括從飲食中獲得的水，據估計這些水構成了每日攝入量的19％至20％。

　　喝水的好處

　　水是一種廉價和有效的方法，來解渴和補充失去的液體。除了對于健康至關重要外，飲用水還有其他一些潛在的好處：

　　管理體重

　　改善情緒和心理表現

　　預防頭痛

　　一項小型研究表明，在偏頭痛患者每日增加1.5升的飲水量可能會減少頭痛。

　　預防宿醉

　　酒精會增加夜間小便的次數，這很可能導致脫水，從而導致宿醉的一些癥狀。

　　避免宿醉的最好方法是適量飲酒。以下提示也可以幫助預防或減輕宿醉的影響：

　　避免空腹飲酒

　　在含酒精飲料之間放入一杯水或非碳酸軟飲料

　　睡前喝一杯水或兩杯水

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